Edad por edad: cuántas horas debés dormir según los años que tengas

Edad por edad: ¿cuántas horas debés dormir según los años que tengas? La cantidad de tiempo de sueño recomendado varía según el ciclo de vida, ya que el cuerpo y la mente tienen necesidades diferentes en cada etapa de la vida.

Descansar es esencial para la salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se repara, el cerebro procesa la información, y se consolidan la memoria y las emociones. El reposo adecuado mejora el sistema inmunológico, regula el metabolismo, y apoya la función cardiovascular.

A medida que envejecemos, el patrón de sueño cambia. Los bebés y niños pequeños necesitan mucho sueño para su desarrollo físico y cognitivo. En la adolescencia, el sueño se vuelve crucial para la consolidación de la memoria y el desarrollo hormonal. Los adultos siguen necesitando un sueño reparador, pero la calidad del sueño puede verse afectada por el estrés, la salud, y los cambios hormonales. Es importante destacar que la salud mental está profundamente relacionada con el sueño pues su ausencia puede aumentar el riesgo de trastornos como la ansiedad, la depresión, y el estrés.

Cuántas horas debés dormir según tu edad

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas.
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas.
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas.
• Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas.
• Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.
• Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas.
• Adultos (26-64 años): 7-9 horas.
• Adultos mayores (65+ años): 7-8 horas.